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Footballeurs, pensez toujours aux 10 règles d'or de la pratique sportive

22 août 2017 - 06:58

 

1) Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives.

 

2) Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 minutes d'exercice à l'entraînement comme en compétition.

 

3) J'évite des activités intenses lors de températures extérieures inférieures à 5°C ou supérieures à  30°C.

 

4) Je ne fume jamais 1 heure avant ou 2 heures après une pratique sportive.

 

5) Je ne prends pas douche dans les 15 minutes qui suivent un effort.

 

6) Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre, ou dans les 8 jours qui suivent un syndrome grippal ( fièvre + courbatures).

 

7) Je pratique un bilan médical si je reprends une activité physique intense si j'ai plus de  35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

 

8) Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal pendant l'échauffement *.

 

9) Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort.

 

10) Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort.

   

                 * Quels que soient mon âge, mon niveau d'entrainement et de performance, ou les résultats d'un précédent bilan cardiologique. 

 

 

http://www.dorffer-patrick.com/2017/08/10-regles-d-or-de-la-pratique-sportive.html

 

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